ความเศร้าไม่ใช่ความอ่อนแอ และคุณไม่ได้กำลังเดินอยู่คนเดียวบนโลกใบนี้ PukJai คือพื้นที่ที่ช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของตนเอง พูดคุยกับ AI เพื่อนรับฟัง พร้อมแนวทางรับมืออย่างอ่อนโยน
สับสน วิตกกังวล หรือไม่รู้จะเริ่มต้นเล่าให้ใครฟัง คุยกับ AI ที่พร้อมรับฟังและให้คำแนะนำเบื้องต้นอย่างอ่อนโยน
สำรวจสุขภาพใจใน 1 นาที ด้วยแบบคัดกรองที่มีตัวเลือก "มีบางวัน" ชัดเจน รู้ทันอารมณ์ตนเองได้ทันท่วงที
รวมข้อมูลเชิงวิชาการจากงานวิจัย IS ทั้งสาเหตุ ประเภท และวิธีการรับมือที่ถูกต้อง อ้างอิงแหล่งข้อมูลเชื่อถือได้
ขับเคลื่อนด้วย Google Gemini API • พร้อมรับฟัง ไม่ตัดสิน และเป็นความลับ
* หมายเหตุ: AI เพื่อนพักใจ ให้คำแนะนำเพื่อการผ่อนคลายเบื้องต้น หากมีความคิดอยากทำร้ายตนเอง กรุณาติดต่อสายด่วน 1323 ทันที
รวบรวมเนื้อหาเชิงวิชาการจากบทที่ 2 ของโครงงาน IS2 โรงเรียนพิบูลวิทยาลัย เพื่อความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าในเยาวชน
โรคซึมเศร้าจัดเป็นโรคความผิดปกติทางอารมณ์ (Mood Disorder) ไม่ใช่แค่ความอ่อนแอหรือเรื่องคิดไปเอง อาการต้องคงอยู่ต่อเนื่องตั้งแต่ 2 สัปดาห์ขึ้นไป และส่งผลต่อการเรียนและชีวิตประจำวัน
ทำความเข้าใจโมเดลชีวจิตสังคม (Biopsychosocial Model) ทั้งสารสื่อประสาท พันธุกรรม ความคิดอัตโนมัติด้านลบ และแรงกดดันทางสังคม เช่น การกลั่นแกล้ง (Bullying)
เปรียบเทียบความแตกต่างระหว่าง Major Depressive Disorder (MDD), โรคซึมเศร้าเรื้อรัง (Dysthymia) และโรคอารมณ์สองขั้ว (Bipolar Disorder) ตามเกณฑ์การวินิจฉัย DSM
การรักษาด้วยยาต้านเศร้า (SSRIs, SNRIs), จิตบำบัดความคิดและพฤติกรรม (CBT), สติบำบัด (Mindfulness) และการดูแลตนเองในชีวิตประจำวันเพื่อป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ
ใช้เวลาเพียง 1 นาที เพื่อเข้าใจระดับพลังใจและสัญญาณเตือนของร่างกายในช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา
1 ใน 2 สัปดาห์ที่ผ่านมารวมถึงวันนี้ ท่านรู้สึกหดหู่ เศร้า หรือท้อแท้สิ้นหวังหรือไม่?
2 ใน 2 สัปดาห์ที่ผ่านมารวมถึงวันนี้ ท่านรู้สึกเบื่อ ทำอะไรก็ไม่เพลิดเพลิน หรือไม่?
เลือกวิธีที่คุณสบายใจที่สุด พิมพ์หรือกดปุ่มพูดระบาย แล้วเผาทำลายปล่อยวางทิ้งไปทันที ไม่มีการบันทึกใด ๆ
กดปุ่มไมโครโฟนเพื่อเริ่มพูดระบาย
00:00
พูดสิ่งที่คุณอยากพูดออกมาได้เต็มที่ เสียงของคุณจะไม่ถูกแปลงเป็นตัวหนังสือ และจะไม่ถูกบันทึกไว้ที่ใดทั้งสิ้น
ทุกสิ่งได้มอดไหม้และสลายกลายเป็นควันแล้ว
"คุณเก่งมากแล้วที่ผ่านพ้นวันนี้มาได้ ค่อยๆ ก้าวไปทีละวันนะ"
วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยประคองใจในวันที่รู้สึกหนักหน่วง ปฏิบัติได้ทีละก้าว ไม่ต้องกดดันตนเอง
การนอนหลับให้ครบ 8–10 ชั่วโมง ช่วยฟื้นฟูสมดุลสารเคมีในสมอง พยายามวางโทรศัพท์ก่อนนอน 30 นาทีเพื่อลดความฟุ้งซ่าน
เมื่อรู้สึกอึดอัด ให้ลองหายใจเข้าลึก ๆ นับ 1-4 แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก นับ 1-6 ทำซ้ำสัก 3–5 นาทีเพื่อดึงจิตใจกลับมาสู่ปัจจุบัน
การเดินเบา ๆ ยืดเหยียด หรือทำงานอดิเรกง่าย ๆ เพียง 15 นาที ช่วยกระตุ้นสารเอ็นดอร์ฟินและซีโรโทนิน ลดอาการตื้อตันในหัวได้
การเล่าสิ่งที่อึดอัดให้เพื่อนสนิทหรือคนในครอบครัวฟัง แม้ปัญหาจะยังไม่คลี่คลายในทันที แต่ใจเราจะเบาลงเมื่อรู้ว่ามีคนคอยรับฟัง